Правильный режим питания!

Правильный режим питания — это равномерное распределение приёмов пищи в течение дня, которое помогает поддерживать стабильный уровень энергии и нормализовать обмен веществ. Он включает рекомендации по частоте питания, распределению рациона, употреблению продуктов и питью.

Режим питания определяют следующие показатели:

- кратность питания;
- интервалы между приемами пищи;
- время приема пищи;
- распределение калорийности по приемам пищи.

Рекомендации по распределению рациона в течение дня:

- 2/3 общего количества суточного рациона лучше принимать за завтраком и обедом, около 1/3 — за ужином.

- Желательно, чтобы основные приёмы пищи проходили в одно и то же время — тогда вырабатывается условный пищевой рефлекс, влияющий на выделение желудочного сока, что способствует полному усвоению пищевых веществ.

- Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна, идеально — до 19 часов. На ужин не рекомендуются жирные, жаренные, пряные, солёные блюда.

- Время, затрачиваемое на приём пищи, — стоит выделять 10–15 минут, посвятив это время именно еде.

Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода.

Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Соблюдение режима питания позволяет сохранить здоровье на долгие годы.